Как «победить» ЕГЭ

Как справиться со страхом перед ЕГЭ, а также что нужно для успешной сдачи экзаменов? – об этом рассказала психолог службы семьи в Чишминском районе Марина Чемоданова.

– Единые государственные экзамены заставляют волноваться не только выпускников 11-х и 9-х классов, но и их родителей. Могут ли они чем-нибудь помочь своим детям справиться с переживаниями?

– Прежде всего нужно спросить у самого будущего выпускника: а можете ли вы ему в чем-то помочь и как, с его точки зрения, это сделать лучше. Даже если ваш сын или дочь отказываются от помощи, старайтесь уделять им больше внимания чем обычно. Хотя бы создать стабильный эмоциональный фон на протяжении всей подготовки подростков, а не дергать их по пустякам, не нагнетать обстановку.

– Ну а как самим ребятам не переволноваться, успешно сдать выпускные экзамены и не впасть в уныние?

– Очень важно ребятам, которые будут сдавать экзамены, в такой ответственный момент соблюдать восьмичасовой режим сна. Распределите оставшееся время до сдачи экзамены на части, чередуя двухчасовые занятия по подготовке к ЕГЭ с получасовыми занятиями с физической нагрузкой. Начните подготовку с самых трудных тем, поймите, что этот мандраж у вас тянется из-за того, что вы некоторые темы не осветили или просто не рассмотрели достаточно хорошо. Попробуйте прослушать онлайн-уроки по этой теме, чтобы заполнить пробелы знаний. Перед экзаменом очень важно хорошо выспаться, так как на «свежую» голову легче работать. Старайтесь не употреблять перед экзаменами или во время подготовки каких-то стимулирующих жидкостей, такие как кофе, кола, энергетики и т. д.
Быстрее засыпать по ночам вам поможет массаж, теплый душ или чашечка теплого молока с медом. Чтобы взбодриться утром, походите по утренней росе или налейте в тазик холодную воду и потопчитесь в нем несколько минут, если вы живете не в частном доме. В течение дня чаще пейте прохладную воду. А перед уходом на экзамен обнимитесь с теми, кто ждет вас и ваших успехов. Ведь объятия обладают поистине удивительным эффектом.